ダイエットやボディメイクのブログ– category –

こんにちは、パーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。 今回はトレーニング効果を台無しにしていまう行動についてお話しさせてもらいます。2026年も始まって約２ヶ月以上経ちますが、最近当パーソナルジムでもトレーニングを始める人が多くなっ...

はじめに こんにちは。パーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。ダイエットを始めようと思ったとき、まず食事を減らそうと考える方は多いのではないでしょうか？実際に、食事量を見直すことはとても大切です。ただ、食事だけに頼ったダイエット...

こんにちは。パーソナルジムROSSOのトレーナー佐川です。筋トレを始めた方からよく聞かれる質問があります。「プロテインって本当に必要なんですか？」「飲まないと筋肉はつかないんですか？」プロテインは筋トレの定番アイテムですが、正しく理解できてい...

こんにちは！パーソナルジムROSSOのトレーナー佐川です。今日は「ストレッチの効果」についてお話しします。ストレッチは体が柔らかくなるだけと思われがちです。しかし実はダイエットや体の不調改善にも深く関わっています。最近お客様からも「ストレッチ...

こんにちは。パーソナルジムROSSO トレーナーの鈴木です。「同じように食事制限しているのに痩せる人と痩せない人がいる」「運動もしているのに、なぜか体重が落ちない」こうした悩みを抱えている人は非常に多いですが、その差は意外にも朝の過ごし方にあ...

こんにちは。パーソナルジムROSSOのトレーナー佐川です。今日は「ウォーキングとランニング、体重を落とすにはどっちがいいのか？」についてお話しします。ダイエットを始める時、まず運動として思い浮かぶのがこの2つではないでしょうか。実際にお客様か...

こんにちは。パーソナルジムROSSOのトレーナー佐川です。今回はダイエット中の食事についてお話させて頂きたいと思います。ダイエットをしていると、外食や仕事のお付き合いなどで思うように食事を調整できない日があります。朝は気持ちを切り替えても、夕...

はじめに こんにちはパーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。トレーニングをはじめるとよく聞くのがプロテインという単語ですが、みなさんプロテインと聞くと筋肉がつく飲み物であったり、運動しない人が飲むと太るみたいな印象を持っている方...

はじめに こんにちは。パーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。今回はダイエット中でも取り入れやすい間食についてお話しします。ダイエットでは食事管理が大切ですが、間食を上手に選ぶことで継続しやすくなります。間食＝おやつなイメージを...

はじめに こんにちは。 パーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。この記事ではカフェインをボディメイクやダイエットにおいて取り入れるメリットについて記載させていただきます。カフェインと聞くと眠気ざましや集中力をUPさせてくれるイメージ...

こんにちは。 パーソナルジムROSSOパーソナルトレーナー岑地です。今回は、ジムでトレーニングを頑張る男性の皆さまに向けて、筋肉をつけたい・ダイエットを成功させたいテーマは「クレアチンを取り入れるメリット３選」です。「もっと効率よく筋肉をつけ...

こんにちは。「パーソナルジムROSSO」の公式ブログをご覧いただき、ありがとうございます。今回は「ダイエットに悪影響？あなたが痩せるために見直すライフスタイル３選」をテーマに、しっかりお伝えします「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せな...

こんにちは。 「パーソナルジムROSSO」の公式ブログをご覧いただき、ありがとうございます。今回は「ついついやってしまっているかも、トレーニングの効果を停滞してしまう行動５選」をテーマにお話しします。ダイエットや筋肉を大きくしたいという目標を...

こんにちは。いつも「パーソナルジムROOSO」のブログをご覧いただきありがとうございます。今回は「ダイエットにおいて積極的に取り入れて欲しい脂質類」をテーマにお話しします。ダイエット中に脂質をどう捉えれば良いのか戸惑う方も多いと思います。特に...

健康的なダイエットは、多くの人が目指す目標ですが、成功させるためには正しい知識と方法が必要です このブログ記事では、健康的にダイエットを行うための具体的な方法やポイントについて詳しく解説します  健康的なダイエットとは 健康的なダイエットと...

コンビニで手に入る痩せる飲み物とは？ 皆さんはいつもコンビニを利用されていると思います。そんなコンビニでダイエットやボディメイクに効果的な飲み物があるのを知っていますか？それはカフェインが入っている飲み物です！コンビニで手に入るダイエット...

ダイエットをしていて暴食してしまうことはありませんか？ ちなみに私もとても苦手としています。そんな食欲も方法さえ知っていればコントロールしやすくすることが可能となります。現に2024年にはいってから食欲を見事にコントロールしてー７kgまで痩せる...

体脂肪を一度は１桁まで減らしてバキバキになってみたいという男性の方は多いんじゃないでしょうか？ちなみに女性は健康上あまりおすすめしません。 女性は落としても２０％前後が過ごしやすいかなと思いますのであくまで参考にしてください！現在は体脂肪...

結論：チートデイを入れない ダイエットをしていくと必ずと言っていいほど停滞するときがあります。ダイエットをすると代謝がどんどん下がっていくので同じカロリーで勧めていってもほとんどの方が停滞します。そんな時は停滞を無理に打破しようとするので...

食欲を抑えるプチテクニックとは？ 皆さん食欲を抑えるのはなかなか難しいですし、食べるのを我慢しないといけないと思っている人が多いと思います、そんな人に食べるのを我慢しなくても、食欲を抑えて体重が減少できる方法をこれから書いていきたいと思い...

水を多く飲むことによるメリット みなさんも水を飲むと健康やダイエットにいいとよく情報を目にすると思います！ 今回はその具体的なメリットについてかいていきたいと思います！ メリット一覧 水を1日1.5~2Lほど飲むと以下のようなメリットがあります。 ...

意外と役立つダイエットに役立つコンビニ飯？？ コンビニで買うご飯はイメージで身体やダイエットに良くないイメージがありますが、コンビニにもダイエットに役立つ食材は数多くあります。実際自分も外出時はどこかの飲食店よりコンビニでの食事を好んでま...

前回はまず初めて欲しい習慣体重計測について書きました！今回は食事編についてです。 なぜ食事かというと結論から言ってダイエットや筋トレではいくらトレーニングを頑張ったとしても食事をテキトーにしていると本当に効果が出にくいからです。有名な言葉...

ダイエットを始めるにあたってつけてほしい習慣について書いていきます。 ダイエットを始めるときにやっていただきたい習慣とはズバリ 体重測定してアプリに記録 です。 なぜこれをすると言うと人は前に進んでいる感覚があるとどんどんその行為が楽しくな...

ボディメイクにおいて筋肉をつける場合や代謝を上げて痩せやすい身体を作る上で、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。健康維持では１日あたり(体重×1g)のタンパク質を摂取することが良いですが、ボディメイクで筋トレに励んでおられる方は、体重×2...

ボディメイクで食事改善をする際にタンパク質を一定量、摂取する必要があります。おすすめタンパク源食材の１つが「たまご」です。 卵には大きさにもよりますが１つあたり約6～7gのタンパク質が含まれます。黄身にはビタミンなどの栄養素も含まれ、白身は...

筋肉の敵 コルチゾール コルチゾールとは体内から分泌されるホルモンのことで、この「コルチゾール」が筋肉には悪影響をもたらします。 このホルモンはストレスホルモンと呼ばれるもので分泌量が多いと筋肉が分解されてしまいます😵 分泌されるトリガーと...

本日は糖質の種類というテーマ！ひとくくりに糖質といっても種類があります。 糖質は単糖類、少糖類、多糖類の3種類に分けられます。 単糖類 それ以上簡単な糖に分解できない一番小さい単位の糖質、主にブドウ糖です。 数分で吸収され、すぐにエネルギーと...

今日は少しボディメイクとは離れます。 肩関節周囲炎… 聞きなじみのない言葉ですよね。 では、「五十肩」はどうでしょうか？ この呼び名になると聞いたことがある方もいると思います。 五十肩とは肩関節周囲炎という病気なのです、四十肩と呼ばれることも...

腕を鍛えるなら裏が効率的！ トレーニングの知識がある方、またはない方でも一度は見たことがあるかもしれないトレーニング。 それは「アームカール」です！ 身体の横で肘を固定し、手のひら返した状態で肘を曲げていく種目です。 この種目は主に上腕二頭...

筋肉痛とは筋肉、筋の炎症からくるダメージによる痛みです。 そのため、筋肉痛がある部位のトレーニングは行わないほうが筋発達には有効と言えます。 筋肉がつくメカニズムとして簡単に言うと、トレーニングにより破壊した筋繊維が回復するときに以前より...

「筋トレ後にお風呂に入っていいの？」と疑問に思われる方もいるかもしれません。 結論からいいますと、筋トレ後はお風呂に入っても問題ありません！ お風呂に入ることによって筋肥大が起きるなどの説はないので、「どちらでもOK」という結論です。 ただし...

本日は増量について書いていこうと思います！ 増量と聞くとあまり筋トレに詳しくない方は？？となりますが、筋肉を効率よくおおきくするために一時的に摂取カロリーを増やし、筋肉を大きくさせる目的で行うものです！ 脂肪をあまりつけないで行うこともで...

はじめまして、パーソナルトレーニングジムROSSOのトレーナー吉田です！ 今回はホームページリニューアルに付きブログ機能を追加いたしました！ このブログでは下記のことについて書いていこうと思います。 ダイエット 筋トレ アンチエイジングや健康 につ...