本日は増量について書いていこうと思います！
増量と聞くとあまり筋トレに詳しくない方は？？となりますが、筋肉を効率よくおおきくするために一時的に摂取カロリーを増やし、筋肉を大きくさせる目的で行うものです！
脂肪をあまりつけないで行うこともできるのですが、かなり難しい・時間がかかるので最初のうちはあまりおすすめはしません。
さて増量というと好きなもの食べて体重を増やせばいいじゃんと思われる方も多いと思いますが実際やってみると最初の２〜３キロは増えてもその後なかなか増えにくいという壁にぶち当たります。
人間の体は常に体型などを一定にとどめようとする機能があるのでなかなかそいつや食欲減が邪魔して増えていかないのです、意外ですよね笑
そんなときはどうすればいいかというと食べるのではなく、できるだけ飲んでカロリーをとる・満腹度が低く高カロリーのものを食べるようにすると増やしやすくなります。
そんな食材をリスト化しますと
- 牛乳
- ナッツ系（くるみ）
- 脂の多い魚（サバ、サーモンおすすめ）
- アボカド
- ドライフルーツ
- ダークチョコレート（70％以上）
以上が健康的に体重を増やしていく上でのおすすめリストになります！
増量にチャレンジしている方は試してみてください！
