トレーニング直後の入浴は大丈夫なのか?

「筋トレ後にお風呂に入っていいの?」と疑問に思われる方もいるかもしれません。

結論からいいますと、筋トレ後はお風呂に入っても問題ありません!
お風呂に入ることによって筋肥大が起きるなどの説はないので、「どちらでもOK」という結論です。

ただし、トレーニング直後に40℃以上の湯船にじゃぷんはあまり良くないとされています。
トレーニング直後の筋肉はミクロレベルで怪我をして、炎症したような状態になっています。
筋トレ後1時間は空けていただきたいところです。

☆温冷交互浴のススメ

熱いお湯と冷たい水風呂に交互に浸かることで、活動をうながす「交感神経」と休息をうながす「副交感神経」を意識的に切り替え、徐々に機能を整えていきます。

  • 1.ぬるま湯(36~38℃)につかる
  • 2.冷水シャワーを浴びる(冷水が苦手な人は低めの温度設定のお湯でも可)

1→2を3セット繰り返す

この手順を順番におよそ1時間入浴することで、徐々に自律神経が鍛えられていきます。
湯温は時間と共に下がっていきますからお湯を追加したり追い焚きしたりとキープしていきましょう。

疲労感を減らし、回復の早い身体でトレーニングライフを楽しみましょう!

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