結論：チートデイを入れない
ダイエットをしていくと必ずと言っていいほど停滞するときがあります。
ダイエットをすると代謝がどんどん下がっていくので同じカロリーで勧めていってもほとんどの方が停滞します。
そんな時は停滞を無理に打破しようとするのではなく、思い切ってチートデイを入れてみましょう！
チートデイとは？
チートデイとはダイエットしていて落ちた代謝を一時的に摂取カロリーを大幅上げることにより代謝を上げること言います！
そうすることで下がった代謝をあげ、停滞期を打破することが可能になります。
またチートデイを入れることでダイエット時には食事を制限するので精神的なストレスも開放でき、また次の日から頑張りやすいです！
具体的なチートデイのやり方
カロリー制限をすると甲状腺ホルモンの影響で代謝が下がり多くの方が停滞を起こします。
おおよそ上記の期間で停滞をしていくので体重が２〜３日変わらないなと思われた場合は行いましょう！
基礎代謝は下記のサイトを参考に計算してみてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
このサイトから出たカロリーになるべく近づけるように食べましょう！
いろいろやり方はありますが体重×9g糖質をとるという方法もありますがかなりな量になるのでダイエット初心者には難しいかなと思います。
大会出場などを目指していない一般的なダイエットをしている方には好きなものを好きなだけ食べるという方法でいいと思います！
チートデイを行う時の注意点
- あまり食べない
- 脂質を取りすぎ
- ２日連続でチートデイを行う
上記はあまりおすすめできないので注意していただければと思います！
著者：吉田 康生（ヨシダ コウセイ）
大阪府でパーソナルジム 整骨院など身体に関わる店舗を４店舗経営しております。
当パーソナルジムに通っていただける皆様に最適かつ効率的な方法でダイエットやボディメイクが行えるよう日々研究論文や書籍から情報を収集しつつ、パーソナルジムでの業務に活用しております。
【血液型】：A型
【趣味】：サウナ、バイク、ランニング
【トレーニングデータ】：ベンチプレスMAX140kg（体重67kg時）、減量やダイエット、美容に有効な運動や食事が得意
パーソナルトレーニングへのこだわり：結果を出すための効率化、最高コスパでのパーソナルジム運営、健康的なダイエット
【保有フィットネス資格】
国際的に最も信頼性の高いパーソナルトレーナーの認定資格のNSCA Certified Personal Trainerの資格保持
