タンパク質はダイエットや筋トレでどれくらい取ればいいのか?

食事の画像

ボディメイクにおいて筋肉をつける場合や代謝を上げて痩せやすい身体を作る上で、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。
健康維持では1日あたり(体重×1g)のタンパク質を摂取することが良いですが、ボディメイクで筋トレに励んでおられる方は、体重×2gのタンパク質を摂っていただくと効率よく結果が出せます!

例)体重55kg×2g=110g/1日

しかし食事でタンパク質を必要量とろうと思うと、かなりの食事量になってしまいそれにより糖質、脂質などの栄養も含まれカロリーオーバーになることが考えられます。

そこでオススメはプロテインでタンパク質を摂ることです!
低糖質低脂質でタンパク質を摂取できるのでなのでプロテインはおすすめなわけです、最近はプロテインは筋トレをされてない方も飲まれるメジャーなものになってきています!
また前回書いた卵もおすすめのタンパク質の一種です!
食事+プロテインで身体づくりをしっかりしていきましょう💪

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