ダイエットロードマップPART1

体重計の画像

ダイエットを始めるにあたってつけてほしい習慣について書いていきます。
ダイエットを始めるときにやっていただきたい習慣とはズバリ

体重測定してアプリに記録

です。

なぜこれをすると言うと人は前に進んでいる感覚があるとどんどんその行為が楽しくなるものなのでダイエットを頑張るぞっ!という人はまず体重を記録していきましょう!

記録のやり方

ただ記録するだけではなく、決まった時間に行うというのが必須です!
朝と夜では食べ物•飲み物で1〜3キロほど体重が変わってきます。

なのでAの日は朝に、Bの日は夜にと言うふうに測ると統計が取りづらくなってしまいます。
なので測っていただきたいタイミングは

朝起きてトイレの後!になります。

記録を見る上での注意点

よくある質問なのですがダイエットやトレーニングを始めたけど思うように体重が減らない!という声を聞きます。
これは当たり前で脂肪を1キロ減らすのは約7000kcalの消費が必要になります、7000kcalというと

フルマラソンを走れば、おおよそ2,100キロカロリーを消費なのでフルマラソンをおよそ3回、なので120kmほど走る必要があります🤭

これは現実的に無理ですよね、なのでダイエットは食事と運動の兼ね合わせで体脂肪を減らしていきます!

およその目安として月に1〜3kg体重が減ればOKです!
よく聞く月に5〜7kgなど落としたというのは炭水化物を極端に抜いたり、あまり食べなかったりで身体の水分量が抜けているものや極めてリバウンドリスクが高いものなのでそれを目指すのは辞めておきましょう!

注意点2

注意点2つめは体重比較は早くても1週間、通常2週間前の平均値と比べてください。
上記にも書いた通り体脂肪や体重は減るのに時間がかかります!
なので昨日と比べても仕方がありません、1〜3日で大きく動く時もありますがそれはほとんど身体の水分量や便通の良さの違いなので比較は2週間前の平均値と比べましょう!
女性の場合は生理周期で大きく変動するので1ヶ月単位の平均で見るのがオススメです。

平均値を出してくれるオススメアプリはiPhoneならヘルスケアというアプリになります!

是非ダイエット始める方は

朝起きてトイレ後に体重を計測しアプリに記入

2週間前と比べて減ってない場合は運動や食事を見直し調整を加えていきましょう!

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