ローファットとは
日々の食事で主に摂取しているタンパク質、脂質、炭水化物の中で脂質を減らしていくダイエット法です。
目次
摂取カロリー
全体の摂取カロリーの
糖質：60%
タンパク質：30%
脂質：10%
脂質を減らし過ぎて体調不良になる場合は脂質の量を調節する事！
炭水化物を摂取できる分腹持ちが良く減量の敵である空腹に悩まされづらいメリットがあるのも良い点です。
痩せる理由！？
筋肉量を落とさずにダイエットすることができ基礎代謝も落ちづらい！！
脂質量を抑えることで1日の総カロリー量をカットできる！！
脂質は脂肪細胞に取り込まれ太る直接の原因になる為それをカットできることで痩せやすい身体になりやすくなります。
おすすめ食材
低脂質の食材
→イカ、エビ、ホタテ
鳥の胸肉、ささみなど
☆少し脂質高め
→牛や豚のヒレ、モモ肉
⭐︎間食おすすめ
→生クリームを使用していない和菓子
NGな食材
脂質の多い食材
→パン類（クロワッサン、コロネクリームパンなど）
肉類（牛バラ、牛サーロイン、リブロースなど）
魚類（イワシ、まぐろ、いくらなど）
100グラムあたりに含まれる脂質で計算し少ない食材を選ぶ。
おすすめ調理法
油を使わないで脂質を
減らす！！
ボイルや湯煎をすることで更に
油を落とす調理もおすすめ
☆アルミホイルで焼いたり
ジップロックに入れて湯煎すると
脂質を落としやすい！！
まとめ
ローファットダイエットとは、三大栄養素のうち最もカロリーの高い脂質の摂取を抑えることで全体のカロリー摂取を制限するダイエット方です。
先ほども記載していたのですが食事の際は、パン類、バラ肉スナック菓子などの脂質の高い食品は避けて、甲殻類や鶏胸肉などの脂質の少ない食品をメインに構成を組むようにしましょう。
また頑張っている自分へのご褒美としてはクリームの入っていない和菓子がおすすめですので参考にしてみてください。
