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腕を鍛えるなら裏が効率的！
トレーニングの知識がある方、またはない方でも一度は見たことがあるかもしれないトレーニング。
それは「アームカール」です！
身体の横で肘を固定し、手のひら返した状態で肘を曲げていく種目です。
この種目は主に上腕二頭筋という筋肉を鍛えられます。成長すると肘を曲げて力をいれたら力こぶができます。
腕を太くしたい、腕から肩にかけてのフォルムをキレイにしたいと思われたときに結構このトレーニングを重点的にされる方が多いように感じます。
確かに間違いではありません。
ですが…
腕には二の腕と言われる腕の裏側にも筋肉があり、そしてこの筋肉のほうが腕の面積に対して占めている割合が大きいのです！
オススメ上腕三頭筋種目
- キックバック
- リバースプッシュアップ
- ベンチプレス(メインは大胸筋。補助的に上腕三頭筋)
なのでもっと腕を太くしたいという方は腕・肩のボディメイクにおいて二の腕のトレーニングもしっかり行いましょう!
