キツくない有酸素運動で効率的に痩せるには？

ダイエット・ボディメイクに欠かせない“有酸素運動”の秘密

「ダイエットしたいけど、走るのは苦手…」
「ジムでランニングマシンは続かない」

そんな方にこそ知ってほしいのが、“キツくないのに効率よく痩せる有酸素運動”です

実は、激しい運動をしなくても、脂肪をしっかり燃やすことができるんです！

今回は、ボディメイクや健康維持に役立つ「正しい有酸素運動の取り入れ方」をわかりやすくご紹介しますまずそも有酸素運動とは？

まずそも有酸素運動とは？

代表的な有酸素運動

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• エアロビクス

などがあります

つまり、「30〜45分の継続」が最も効率よく脂肪を燃やす黄金タイムなんです

例：テンポの良いウォーキングを30分／軽いジョギングを40分
脂肪燃焼＋心肺機能アップで代謝の良い体に！

キツくない運動こそ“継続できる”ダイエットのコツ！

キツくない運動とは？

• 会話がギリギリできるくらいのウォーキング
• 息が弾む程度の軽いジョギング
• 好きな音楽を聴きながらのサイクリング

このくらいの“ちょっと息が上がる程度”が、脂肪燃焼にはちょうどいい強度なんです

「頑張りすぎない」が継続のコツ！
毎日15分でもOK。小さな積み重ねが大きな変化を生みます

やりすぎ注意！長時間の有酸素運動がもたらすリスク

長時間の有酸素運動を続けると,,,

• エネルギー不足で筋肉が分解される
• 筋肉量が減り、基礎代謝が低下する
• 疲労が抜けず、体調不良やホルモンバランスの乱れにつながる

つまり、「一生懸命運動しているのに痩せにくくなる」という悪循環に…
有酸素運動は“やればやるほど良い”わけではありません。
無理をせず、週3〜5回・30〜45分を目安に行うのが理想です

筋トレと組み合わせると脂肪燃焼が倍増！？

さらに効率的に痩せたい方は、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせがおすすめ

おすすめの順番は？

①筋トレ（20〜30分）→②有酸素運動（30〜45分）

筋トレで糖を使い切った後、有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えるという黄金パターンです

おすすめの有酸素運動2選（初心者でもOK！）

• ウォーキング
• サイクリング

最も手軽で続けやすい運動

姿勢を意識して、背筋を伸ばし、腕をしっかり振ることで消費カロリーがアップ

通勤や買い物のついでにも取り入れられます
下半身をしっかり使うため、脚痩せ・ヒップアップ効果も◎
風を感じながらリラックスでき、ストレス発散にもなります

有酸素運動で得られる“嬉しい効果”いろいろ

有酸素運動で得られる効果”4選”

• ストレス軽減・リラックス効果
• 睡眠の質アップ
• 血流・代謝の改善
• むくみ・冷え性の予防

・美肌効果（血行促進で肌ツヤUP）
“痩せる”だけでなく、“健康で美しくなる”ための運動でもあるんです！

まとめ：キツくない有酸素運動で、無理なく美ボディへ！

効率的に痩せるためにするべきこと

• 30〜45分のウォーキング・軽いジョギングが脂肪燃焼に最適
• 筋トレと組み合わせて代謝アップ
• 続けやすい運動でストレスなく痩せる
• “頑張るより、習慣にする”のが成功のカギ

キツくない有酸素運動で、理想のボディと健康的な美しさを手に入れましょう
今日の一歩が、未来のあなたを大きく変えます

パーソナルジムROSSOはダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市、柏原市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
八尾市、柏原市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。