ダイエットをしていて暴食してしまうことはありませんか？
ちなみに私もとても苦手としています。
そんな食欲も方法さえ知っていればコントロールしやすくすることが可能となります。
現に2024年にはいってから食欲を見事にコントロールしてー７kgまで痩せることができました！
その時に実践した方法は下記になります！
- 食物繊維を豊富に取る
- 水分摂取を心がける
- 睡眠時間を７時間近く確保
ダイエットの味方食物繊維（野菜）
ダイエットをしていると食事量をかなり減らして野菜などを食べない方もたまに見かけます。
野菜にはミネラルやビタミンが多く含まれていてダイエット中はカロリーを下げることで代謝が下がったり体の調子が悪くなることがありますが野菜をしっかり食べながらダイエットをするとそれらを防ぐことも可能です。
さらに食物繊維は腸内環境を良くする効果もあるのでそこでも間接的にダイエットや美容の味方になります。
またベジファーストといって食事前に野菜を食べることで血糖値の急上昇を防ぐこともできますのでぜひ食事前に野菜を食べることを意識してみてください！
水分摂取はダイエットの味方
水を意識していないと飲んでない方は意外と多くおられます。
体重×350mlが推奨される量となっております。
例でいうと60kgの人ですと2100ml必要になるということですね！
水分が少ないと代謝が下がったり運動パフォーマンスが落ちたりと良くない影響があるので1日を通してこまめに取るようにしましょう！
特に寝起きで飲んだり、食前でコップ１杯飲むというのがおすすめのタイミングです。
睡眠をおろそかにすると太る？
睡眠時間が不足すると下記のようなデメリットが出てきます。
- 基礎代謝が落ちる
- 食欲が上がる
その他にも食欲のコントロールができなくなったりもするので注意が必要ですね！
睡眠の質を上げるには
- キウイを食べる
- 寝る1.5～2時間前に入浴
- メラトニンサプリを飲む
- 夜にブルーライトを見ない
などで睡眠の質を上げることができます。
特にスマホのブルーライトは夜になるとでないようにも設定できるのでぜひおすすめします。
食欲をコントロールする方法まとめ
睡眠の質が悪くなり野菜や水分量が減ると食欲が抑えきれず暴走してしまうので注意しましょう！
特に注意したいのが寝る前などにスマホなど触ることが多くなり睡眠の質が下がると体に及ぼす影響なども出てくるのでまずこちらが大丈夫か確認したいですね！
以上これらを用いて食欲をコントロールしてうまくダイエットをすすめてみてください！
