こんにちは。
「パーソナルジムROSSO」の公式ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は「ダイエットに悪影響？あなたが痩せるために見直すライフスタイル３選」をテーマに、しっかりお伝えします
「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」というあなた「パーソナルジムに通ってダイエットを成功させたい」とお考えの方に、ぜひ読んでほしい内容です。
もしかすると、日常の“見直すべきライフスタイル”が影響しているかもしれません。
痩せやすい体を手に入れるために運動、食事にプラスして、生活習慣を整えることが入口になります。
ダイエットを始めてから、こう感じたことはありませんか？
「毎日走ってるのに体重が横ばい」「夜ご飯を控えているのに手が止まらない」「運動後に疲れて休んでしまうことが増えた」
当店のパーソナルジムに通う方の中にも、このような悩みを抱えている方が少なくありません。実際、トレーニングや食事制限だけでは思うように体重が落ちないケースがあります。
私自身もボディメイクコンテストに向けた中で減量を行っておりましたが、体重や体脂肪が落ちずに食事の量や炭水化物を極端に減らしたり、またその低いカロリーの中でハードな運動を行っていましたが思うように減りませんでした。
その原因は“運動＋食事”以外の日常生活の部分に隠れていることが多いです。
今日は、そんな“見落としがちな”ライフスタイルの中でも特に重要な３つを紹介します。
この３つを整えることで、ダイエットの結果がぐっと前に進む可能性があります。私自身もこれから紹介するライフスタイルの見直しでボディメイクがより豊かになりましたので是非参考にして見てください。
見直すべき3つのライフスタイル
ライフスタイルがダイエットに与える影響は非常に大きく、以下の３つに分類できます。
１：睡眠・休息の不足
私たちの体は、睡眠中に成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復や脂肪燃焼を促します。
このホルモンが十分に働くことで、代謝が上がりやすくなります。
逆に、睡眠が不足していると、脂肪を燃やしにくい状態になったり、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れたりします。
例えば、就寝時間が毎日遅く、起床時間が不規則だと、体内時計が乱れて代謝が低下します。
適切な睡眠が“痩せる体作り”のベースになるのです。
２：ストレス・精神的な負荷
ストレス状態が続くと、私たちの体は「コルチゾール」というホルモンを多く分泌します。
コルチゾールは血糖値を上げ、体脂肪を蓄えやすくさせる作用があります。
また、「今日は頑張ったからご褒美に…」と過食に走りやすくなることもあります。
また１で述べた通り睡眠が取れていないとこちらもコルチゾールの増加の原因となります。
心の状態が整っていないと、せっかくのパーソナルトレーニングやダイエットも、思うような成果につながりにくいです。
３：日常の“活動量”の少なさ（座りすぎ）
最近は仕事・移動・趣味などで座って過ごす時間が増えています。
長時間の座位は、筋肉をあまり使わないため基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝が低いと、同じ食事量・運動量でも体脂肪が落ちにくくなります。
例えば、1日8時間以上座っている人は、活動量が多い人と比べて代謝量が落ちる可能性があり、この“座る習慣”も、痩せるためには見直したいポイントです。
以上の３つは、どれも「運動＋食事」だけでは補えないライフスタイルの要素です。
これらを意識して変化を取り入れることで、ダイエットの成果が違ってきます。
ライフスタイルを改善するための5つの実践方法
ここからは、ライフスタイル改善としてすぐに取り入れられる方法を５つご紹介します。ダイエットを始める方やダイエット中の方にも実用的です。
１：就寝・起床時間を固定と睡眠の質を上げる
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作りましょう。
例えば、就寝22時30分、起床6時30分というサイクルをまず１週間続けてみてください。
睡眠の質を良くする工夫として、寝る１時間前にはスマホやパソコンなどの光を避けるようにと、夕方5時以降のカフェイン飲料なども摂らないように意識しましょう。
睡眠の質が上がると、朝の目覚めも良くなり活動量も自然と上がります。
２：ストレスをためない習慣を作る
週に１〜２回、軽い運動やウォーキング、ストレッチを取り入れましょう。
また、「今日はよく頑張った」と感じたら、自分を褒める時間を作るのも有効です。
感情やストレスを無視せず向き合うことで、過食や暴飲暴食のサイクルを防げます。
HIITなどの心拍数を上げる運動もおすすめです。
３：座りすぎを防ぐ工夫をする
仕事や読書、デスクワークをしているなら、1時間に1回は立ち上がってストレッチや軽い体操を行いましょう。
例えば、立ち上がって背伸びを10秒×3回するだけでも体の代謝を刺激できます。
また、通勤や買い物で可能な範囲なら“歩く量”を少し増やすだけでも変化が出ます。
４：運動後のリカバリーに時間を確保する
運動後、筋肉を修復させる時間や栄養を確保しましょう。
パーソナルジムでのトレーニング後は、ストレッチ・プロテイン・軽い食事などが効果的です。
当ジムでは、全てのプログラムでトレーニング後にストレッチも行っております
５：トレーナーと生活習慣を見直す
当ジムでは、パーソナルトレーニングに合わせてライフスタイル指導も行っています。
例えば「最近寝付きが悪い」「仕事でずっと座っている時間が長い」という方には、具体的な改善プランをご案内します。
ライフスタイルが整うことで、ダイエットの効率が上がります。
まとめ
ダイエットに悪影響を及ぼすライフスタイルとして「睡眠・休息の不足」「ストレス・心理的負荷」「活動量の少なさ」が挙げられます。
これらを整えることで、運動・食事のみでは得られない“痩せやすい体質”を手に入れられます。
パーソナルトレーニングや食事管理との相乗効果で、あなたのダイエットはさらに加速します。
「本気で痩せたい」「生活習慣から見直したい」という方は、ぜひ今この機会に一歩を踏み出してください。
パーソナルジムROSSOはダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市、柏原市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
久宝寺口、近鉄八尾、川内山本付近でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
