体脂肪を一度は１桁まで減らしてバキバキになってみたいという男性の方は多いんじゃないでしょうか？
ちなみに女性は健康上あまりおすすめしません。
女性は落としても２０％前後が過ごしやすいかなと思いますのであくまで参考にしてください！
現在は体脂肪１２％ほどですが２年前までずっと１桁でストイックに体脂肪をキープしていた時に行っていたことは下記になります。
- 炭水化物はさつまいもかオートミール
- 食事はベジファースト
- 週2の筋トレ
- 空腹での有酸素運動
ここからはこれらについて詳しく書いていきます。
炭水化物をオートミールに変更する！
炭水化物はGIというものが高いとダイエットに不向きと言われています。
白米はGIがさつまいもやオートミールよりも高く栄養素も少ないのでダイエット的にも美容や健康的にもオートミールやさつまいもに変更するほうが良いです！
個人的にはさつまいもをおすすめします。
冷凍などするとシャーベット的になって美味しくもあります！
ダイエットするならベジファーストが重要
このような方法をベジファーストというのですが野菜を炭水化物の前に食べることで血糖値スパイク、いわゆる食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります！
なので食事は必ず野菜から食べるよう意識してみてください！
食前に水をのむのも更に満腹度があがりたべる量が自然と減るのでおすすめです！
ダイエットに週2回の筋トレがおすすめな理由
よくネットを見ていると毎日部位を変えてやるべきであるや週３部位を変えて筋トレをしようと書かれていますが結局は運動やダイエットは続けた人が一番成果を出すので週２くらいが続けやすくて負担にならずいいと思います！
実際に自分も週２で全身筋トレを２回のみで筋トレは終えていますし、時間も取られないので個人的にはおすすめです！
ダイエット必殺空腹時の有酸素運動
有酸素運動はダイエットを進めるのに効果的ですがおすすめのタイミングは２つあって
①空腹の時の有酸素運動
②筋トレあとの有酸素運動
これらのタイミングが効率よく体脂肪燃焼を狙うことが可能です。
さらにここから効率化すると運動の１時間前にカフェインを飲んでから運動を行うとさらに脂肪燃焼効率を上げることができます。
ちなみに夜は睡眠の質が下がるのでカフェインはNgです！
ダイエットは小さなことの積み重ねでちょっとずつ進んでいくのでまずはこれらを意識しながらがんばってみてください！
