こんにちは。
パーソナルジムROSSO トレーナーの鈴木です。
今回は、ダイエット目的の方から特に多くいただく質問、
「有酸素運動は朝と夜、どちらに行うのが効果的なのか？」について、パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説していきます。
「朝に走った方が脂肪が燃えやすいと聞いた」「仕事終わりの夜にしか時間が取れないけど意味はある？」
このような疑問を持っている方は非常に多いです。SNSやネット上でもさまざまな情報が飛び交っており、「結局どっちが正解なの？」と迷ってしまいますよね。
結論を先にお伝えすると、朝・夜どちらにも明確なメリットがあり、正解は目的やライフスタイルによって変わります。
大切なのは「流行っているから」「なんとなく良さそうだから」ではなく、自分に合った時間帯で、正しく有酸素運動を行うことだからです。

そもそも有酸素運動とは？

有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギングなど酸素を体内に取り込みながら、一定時間継続して行える運動のことを指します。比較的強度が低〜中程度で、長く続けられる点が特徴です。運動中は心拍数が安定して上がり、主に脂肪と糖質をエネルギー源として消費します。特に運動時間が10分、20分と経過するにつれて、脂肪が使われる割合が高まるため、ダイエットとの相性が良いです。

有酸素運動の主な役割としては、
・脂肪燃焼の促進
・心肺機能の向上
・血流改善による代謝アップ
・高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防

などが挙げられます。継続することで、日常生活での疲れにくさや体力向上を実感される方も多く、健康維持の観点からも非常に有効な運動です。ダイエットにおいては特に、体脂肪をエネルギーとして消費しやすいという点が大きなメリットです。
体脂肪を減らすためには、消費カロリーを増やすことが必要ですが、有酸素運動はその手助けをしてくれます。
ただし、有酸素運動は「やればやるほど痩せる」という単純なものではありません。長時間・高頻度で行いすぎると、筋肉量の低下や基礎代謝の減少を招く可能性もあります。

そのため、
・行う時間帯
・運動強度
・筋トレとの組み合わせ

これらを意識することで、脂肪を効率よく落とし、リバウンドしにくい体づくりにつながります。

朝の有酸素運動のメリット

① 脂肪燃焼効率が高まりやすい

朝起きた直後は、前日の食事から時間が空いているため、体内の糖質（グリコーゲン）が少ない状態です。
この状態で有酸素運動を行うと、体は糖質よりも脂肪をエネルギーとして使いやすくなる傾向があります。そのため、
「脂肪燃焼を重視したい」「体脂肪を効率よく落としたい」という方には、朝の有酸素運動が効果的です。

② 生活リズムが整いやすい

朝に体を動かすことで交感神経が優位になり、目覚めが良くななるため1日のスタートに最適です。
実際に、「朝の眠気が減った」、「日中の集中力が上がった」などという声も多く聞かれます。
ダイエットは運動だけでなく、生活習慣全体を整えることが成功のカギになるため、この点は大きなメリットです。

③ 習慣化しやすい

朝は比較的予定が入りにくく、「起きたらやる」というルーティンを作りやすい時間帯です。
夜の場合、仕事が長引く、急な飲み会が入るなどといった理由で、継続が難しくなるケースも少なくありません。ダイエットで最も大切なのは継続です。朝の有酸素運動は習慣化しやすいという強みがあります。

朝の有酸素運動のデメリット

一方で、朝ならではの注意点もあります。
朝の有酸素運動はメリットが多い反面、やり方を間違えると逆効果になることもあるため、以下の点には注意が必要です。

① 寝起き直後は体温が低く筋肉や関節が硬い

朝起きた直後は体温が最も低い時間帯で、筋肉や関節の柔軟性も低下しています。この状態でいきなり走ったり、強度の高い運動を行うと、肉離れや関節痛などのケガにつながるリスクが高まります。朝に有酸素運動を行う際は、軽いストレッチをしたり軽めの運動から始めるなどして、体を温めることが重要です。

② ケガや筋分解のリスク

脂肪燃焼を狙うあまり、朝からハードなランニングや高強度の有酸素運動を行ってしまうと、筋肉への負担が大きくなり、筋分解が進んでしまう可能性があります。筋肉量が減ると基礎代謝も下がり、結果的に「痩せにくい体」になってしまうため注意が必要です。朝はあくまで軽め〜中程度の強度を意識しましょう。

③ 空腹状態で長時間行うと体調を崩しやすい

朝は空腹状態のため、長時間の有酸素運動を行うとエネルギー不足に陥りやすく、めまいやふらつき、集中力低下を招くことがあります。また、エネルギーが不足すると脂肪だけでなく筋肉も分解されやすくなります。長く行う場合は、少量の糖質やプロテインを摂取してから行うと安心です。特にダイエットを頑張りすぎて、「毎朝長時間ランニング」を行うと、筋肉量が減り、かえって痩せにくくなることもあります。

朝の有酸素運動を安全に行うポイント

・軽くストレッチや体操をして体を温める
・ウォーキングや軽めのバイクなど低〜中強度、時間は10〜30分程度
・必要に応じて少量の糖質やプロテインを摂取
・軽く汗ばむくらいで行う

夜の有酸素運動のメリット

① パフォーマンスを発揮しやすい

夜は1日の活動によって体温が上がり、筋肉や関節がよく動く状態になっています。そのため、ケガのリスクが低い動きがスムーズ強度を調整しやすいといったメリットがあります。体力に自信がある方や、運動経験がある方には夜の有酸素運動は取り組みやすい時間帯です。

② 消費カロリーを増やしやすい

朝よりもパワーが出やすいため、運動強度を少し高めることができます。
結果として、消費カロリーが増える、運動後の達成感が得られやすいという点も魅力です。

③ 筋トレとの相性が抜群

ダイエットを成功させるためには、筋肉を落とさず脂肪を落とすことが重要です。
夜に筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことで、

・成長ホルモンの分泌
・脂肪燃焼効率の向上

が期待できます。そのため、筋トレ＋有酸素運動をセットで行うなら、夜は非常におすすめです

夜の有酸素運動のデメリット

①遅い時間に行うと睡眠の質が下がる

特に寝る直前まで激しい運動をすると、交感神経が高まり、寝つきが悪くなることがあります。

②仕事や家庭の都合で継続しにくい

有酸素に限らず、ダイエットに必要なのは「継続すること」であるため、夜仕事で遅くなったり家庭の事情によっては予定通りいかないこともあり、継続が難しくなる場合があります。

夜に行う際の注意点

・就寝の2〜3時間前までに終える
・強度は中程度にしてリラックスできる運動
これを意識するこれを守れば、夜でも問題なく有酸素運動を取り入れられます。

ダイエット目的ならどっちが正解？

結論として、「朝か夜か」ではなく、目的と運動レベル、ライフスタイルに合わせて選ぶことが正解です。
ここでは、ダイエット目的別におすすめの時間帯と理由を具体的に解説します。

脂肪燃焼重視・運動初心者の方

朝の軽めの有酸素運動

運動習慣がまだない方や、
「まずは体脂肪を落としたい」「無理なく始めたい」という方には、
朝の軽めの有酸素運動がおすすめです。朝は体内の糖質量が少なく、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態にあります。
このタイミングで強度を抑えた有酸素運動を行うことで、体への負担を最小限にしながら脂肪燃焼を狙えます。

おすすめ種目
・ウォーキング（やや息が弾む程度）
・軽めのバイク（会話ができる強度）

時間の目安
・10〜20分程度

「朝から頑張りすぎない」ことがポイントです。短時間でも継続することで、代謝が上がり、1日を活動的に過ごしやすくなります。特にダイエット初期は、運動を習慣化することを最優先に考えましょう。

筋トレもしていて効率を重視したい方

夜（筋トレ後）の有酸素運動
すでに筋トレを行っている方や、「筋肉を落とさず、効率よく脂肪を減らしたい」という方には、夜の筋トレ後に有酸素運動を行う方法がおすすめです。筋トレを行うことで、体内の糖質が優先的に使われ、その後に有酸素運動を行うと脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。また、夜は体温が高く、パフォーマンスも出やすいため、一定の強度で安定して行えるのもメリットです。

おすすめ種目
・エアロバイク
・傾斜をつけた早歩き

時間の目安
・15〜30分程度

息が上がりすぎない「中強度」を意識し、「翌日に疲れを残さない範囲」で行うことが大切です。
この方法は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らしたい方にとって、非常に効率の良いダイエット手段と言えます。

パーソナルジムROSSOトレーナーおすすめの実践方法

・週2〜3回の筋トレ
・筋トレ後に15〜20分の有酸素運動
・オフの日に朝のウォーキングをプラス

この組み合わせが、筋肉を落とさず脂肪を落とす最短ルートです。

まとめ

結論、一番大切なのは「継続」
有酸素運動は、「朝か夜か」よりも「続けられるかどうか」が最も重要です。どんなに理論的に優れていても、
続かなければ体は変わりません。

・朝の有酸素運動
　→ 脂肪燃焼しやすく、習慣化しやすい
・夜の有酸素運動
　→ パフォーマンスが高く、筋トレとの相性が良い
・最重要ポイント
　→ 自分が継続できる時間帯を選ぶこと

上記ポイントを押さえて、自分のライフスタイルに合った方法で続けていきましょう。

実は、激しい運動をしなくても、脂肪をしっかり燃やすことができるんです！

今回は、ボディメイクや健康維持に役立つ「正しい有酸素運動の取り入れ方」をわかりやすくご紹介しますまずそも有酸素運動とは？

まずそも有酸素運動とは？

まずは基本から
「有酸素運動」とは、酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える運動のこと。

代表的な有酸素運動

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• エアロビクス

などがあります

これらの運動を一定の時間・一定の強度で続けることで、脂肪を効率よく燃焼できるのが大きな特徴
効果的な時間は「30〜45分」がベスト！

有酸素運動を行うと、最初のうちは体内の糖質（グリコーゲン）がエネルギーとして使われます。
しかし、20分ほど経過したあたりから脂肪がエネルギー源として使われ始めるため、
脂肪燃焼効果が高まるのは30〜45分の運動と言われています

つまり、「30〜45分の継続」が最も効率よく脂肪を燃やす黄金タイムなんです

例：テンポの良いウォーキングを30分／軽いジョギングを40分
脂肪燃焼＋心肺機能アップで代謝の良い体に！

キツくない運動こそ“継続できる”ダイエットのコツ！

ダイエット成功の秘訣は「続けること」。
どんなに効果的な方法でも、続かなければ意味がありませんよね
その点、有酸素運動は

“強度を調整できる”のが魅力。

キツくない運動とは？

• 会話がギリギリできるくらいのウォーキング
• 息が弾む程度の軽いジョギング
• 好きな音楽を聴きながらのサイクリング

このくらいの“ちょっと息が上がる程度”が、脂肪燃焼にはちょうどいい強度なんです

「頑張りすぎない」が継続のコツ！
毎日15分でもOK。小さな積み重ねが大きな変化を生みます

やりすぎ注意！長時間の有酸素運動がもたらすリスク

「脂肪を燃やしたいから、1時間以上やったほうがいいのでは？」
そう思う方も多いかもしれませんが、やりすぎは逆効果になることも

長時間の有酸素運動を続けると,,,

• エネルギー不足で筋肉が分解される
• 筋肉量が減り、基礎代謝が低下する
• 疲労が抜けず、体調不良やホルモンバランスの乱れにつながる

つまり、「一生懸命運動しているのに痩せにくくなる」という悪循環に…
有酸素運動は“やればやるほど良い”わけではありません。
無理をせず、週3〜5回・30〜45分を目安に行うのが理想です

筋トレと組み合わせると脂肪燃焼が倍増！？

さらに効率的に痩せたい方は、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせがおすすめ

筋トレで筋肉を刺激すると、「脂肪を燃やすためのエンジン」が活性化！

その後に有酸素運動を行うことで、より多くの脂肪が燃焼されやすくなります

おすすめの順番は？

①筋トレ（20〜30分）→②有酸素運動（30〜45分）

筋トレで糖を使い切った後、有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えるという黄金パターンです

おすすめの有酸素運動2選（初心者でもOK！）

• ウォーキング
• サイクリング

最も手軽で続けやすい運動

姿勢を意識して、背筋を伸ばし、腕をしっかり振ることで消費カロリーがアップ

通勤や買い物のついでにも取り入れられます
下半身をしっかり使うため、脚痩せ・ヒップアップ効果も◎
風を感じながらリラックスでき、ストレス発散にもなります

有酸素運動で得られる“嬉しい効果”いろいろ

脂肪燃焼だけじゃない！
有酸素運動には、体も心も整えるメリットがたくさんあります

有酸素運動で得られる効果”4選”

• ストレス軽減・リラックス効果
• 睡眠の質アップ
• 血流・代謝の改善
• むくみ・冷え性の予防

・美肌効果（血行促進で肌ツヤUP）
“痩せる”だけでなく、“健康で美しくなる”ための運動でもあるんです！

まとめ：キツくない有酸素運動で、無理なく美ボディへ！

ダイエットやボディメイクは

「頑張りすぎず、続けること」が一番大切。
そのためにも、有酸素運動を“心地よいペースで長く続ける”ことを意識しましょう

効率的に痩せるためにするべきこと

• 30〜45分のウォーキング・軽いジョギングが脂肪燃焼に最適
• 筋トレと組み合わせて代謝アップ
• 続けやすい運動でストレスなく痩せる
• “頑張るより、習慣にする”のが成功のカギ

キツくない有酸素運動で、理想のボディと健康的な美しさを手に入れましょう
今日の一歩が、未来のあなたを大きく変えます

パーソナルジムROSSOはダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市、柏原市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
八尾市、柏原市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

ダイエットにおける最適な有酸素運動とは？

皆さんダイエットや体脂肪を減少させるにあたり、食事の管理や、筋力トレーニングなど様々な取り組みがありますが、それに加えて有酸素運動を取り入れるとより効果的だと聞くことは多いのではないでしょうか？今回は有酸素運動についてのメリットや、どのように組み込んでいくのかについて深掘りし、皆様のダイエットに役立てる情報を紹介していきます。

有酸素運動を取り入れることによるメリット

まず有酸素運動とは、酸素を利用しながら長時間にわたって行う、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを指します。

有酸素運動の代表例としては、ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳などもあげられます。

有酸素運動を行うことによるメリットは3つあります。

1.ダイエット効果:有酸素運動時は脂肪をエネルギーに利用するため、体脂肪の減少につながります

2.生活習慣病の予防・改善:内臓脂肪の減少により、高血糖、高血圧、動脈硬化などの予防や改善に効果があります。

3.心肺機能、体力の向上:持久力や体力がつき日常生活やトレーニング中の疲労を感じにくくなります。

このように有酸素運動を取り入れることによりダイエットのみならず、健康的な生活を送るために有効な手段だと言えるでしょう。

効果的な有酸素運動の取り入れ方法

まず有酸素運動をやる時間についてですが、基本どのタイミングでも行っても効果はありますが、最大限に生かすためには起床時(早朝)と筋力トレーニングあとが非常におすすめとなっております。

起床後(早朝)は基本空腹の状態のため通常時と比べて脂肪をエネルギーとして利用されやすくなります。またトレーニング後もエネルギー(糖質)を多く使った状態にもなりますので脂肪をエネルギーとして使いやすい状態となります。

その他おすすめなタイミングとしては、食後1〜1.5時間後に行うことにより、血糖値のピークの際に有酸素運動を取り入れることにより血糖値の上昇を抑える効果があります。

また有酸素運動の30分前にカフェインを摂取するとより脂肪燃焼の効率が上がります。夜取り入れる際はカフェインは覚醒作用が強く睡眠に悪影響を与えるので午前中に有酸素運動を取り入れる際におすすめです。

このように同じ有酸素運動を行うにしてもタイミングによりダイエット効果を底上げすることができますのでぜひ参考に取り入れてみてください。

有酸素運動の種類

ここでは有酸素運動の種類とそれぞれの特徴についてお話ししていきます。

ウォーキング:比較的運動強度が低く誰でも始めやすい運動です。日常でも取り入れやすく、例えばいつも電車で通っているところを1駅あるいは2駅歩いてみたり、スーパーに行く際に歩いていったりだと、運動として取り入れるだけでなく、生活の一部としても取り入れやすいので非常におすすめです。

ジョギング、ランニング:ウォーキングよりも比較的強度は高く、脂肪燃焼効率も高くなります。おすすめの強度としては心拍数で110〜120、目安としては会話がある程度できるほどの強度となります。

水泳:全身を動かすことができ、ウォーキングやランニングよりもよりカロリーの消費も期待できます。また関節への負担も少ないため、膝や腰など痛めている方でも行うことができます。

HIIT:パーソナルジムNEXTでも希望者のみ取り入れられるこの有酸素運動ですか、これまで紹介した3つと比べて心拍数は1番あがります。とてもしんどい運動ですが、5分前後で終わるため普段運動に時間を割けない方やダラダラやるのが嫌で時短で終わらせたい方には非常におすすめです。

注意点

有酸素運動の注意点としては、続ける時間量となります。一見、有酸素運動をやればやるほど痩せるみたいな印象がをお持ちかもしれませんが、長時間の有酸素運動は返って悪影響を及ぼします。

理由としては、長時間の有酸素運動は体内の糖質や脂肪を使い切ったあとエネルギー源を筋肉から分解して行うためです。筋肉が分解されると逆に代謝の悪い体になり痩せにくくなります。

目安の時間としては30分〜45分を目処に取り組んでいただくと脂肪をエネルギーとして使う時間帯で有酸素運動を行うことができます。

まとめ

ダイエットにおいて最適な有酸素運動を行うために以下のポイントを述べました。

1.有酸素運動は脂肪燃焼のみだけでなく、生活習慣病の予防・改善、心肺能力の向上。

2.起床後、トレーニング直後の有酸素運動のおすすめ:エネルギーが少ない状態で脂肪が使われやすい。

3.有酸素運動は30〜45分を目安に:長すぎると筋肉を分解してエネルギー源にしてしまうから

これらのポイントを意識し日常生活で取り入れてみてください。

またダイエットやボディメイクを成功させるために上記の有酸素運動のみだけでなく、トレーニング、食事面、休養のバランスが非常に大事です。

最後に

パーソナルジムROSSOは久宝寺口駅、近鉄八尾駅、河内山本駅周辺で、ダイエットを得意としたパーソナルジムとなります。

またダイエットだけでなく、筋肉増量のボディメイクやシニアトレーニングという健康寿命を伸ばすトレーニングなども実施していますのでぜひお気軽にご相談ください。

トレーニングをはじめるとよく聞くのがプロテインという単語ですが、みなさんプロテインと聞くと筋肉がつく飲み物であったり、運動しない人が飲むと太るみたいな印象を持っている方もいるのではないでしょうか？
まずプロテインは結論から言いますと、タンパク質です。食品で言いますと、肉や魚、乳製品などに含まれております。また、タンパク質質というと筋肉の生成のイメージがありますが、それ以外にも内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて様々な要素として体の中に存在しております。
今回はプロテインについて深掘りしていきますのでみなさんのトレーニングやダイエットの取り入れに参考になればと思います。

プロテインを摂取するメリット

プロテインをまず摂取するメリットとして手軽さがあげられます。
プロテイン1杯でタンパク質20gほど摂取が可能です。食品換算するとコンビニなどで売られているサラダチキン1個分のタンパク質相当となります。
コンビニのサラダチキンを一日2個〜3個食べようと思うとかなり大変に感じますが、プロテインは1杯飲むだけでそれだけのタンパク質の摂取が可能ですので1食分のタンパク質の置き換えが可能となります。
また脂質や糖質も抑えながらタンパク質を摂取することができますのでお腹が空いた際にお菓子などの代わりに間食として活用しやすいというメリットもあります。

プロテインの種類

1：ホエイプロテインコンセントレイト(WPC)

このホエイプロテインコンセントレイト(以下WPCと略します)がAmazonなどのネットショップやドンキホーテ、ドラックストアなど1番市場で出回っているプロテインです。
このWPCは後に紹介させていただくプロテインの中でも非常に安価で尚且つ、手に入りやすいです。
デメリットとしては乳糖が含まれているため乳糖不耐性の方はお腹を下してしまいます。
ですので乳糖不耐性の方はこの後紹介する2つのプロテインがおすすめとなります。

2：ホエイプロテインアイソレート(WPI)

ホエイプロテインアイソレート(以下WPIと略します)はタンパク質以外の成分をできるだけ取り除いた、高純度のホエイプロテインです。
タンパク質の含有量がWPCと比べて高く、また乳糖の含有量が少ないため、乳糖不耐性の方でも安心して摂取できます。
デメリットとしては先程紹介したWPCと比べて値段が同じ1キロでも1000円から2000円ほど高くなるという点です。

3：ソイプロテイン

先程紹介したホエイプロテインは牛乳を原料とした動物性のタンパク質に対して、ソイプロテインは大豆を原料とした植物性タンパク質です。
ソイプロテインのメリットとしては原材料が大豆からということもありら乳糖不耐性の方や牛乳アレルギーの方なども飲むことができます。また消化吸収がゆっくりなのでダイエット中などは満腹感も維持しやすいです。
デメリットとしてはホエイプロテインと比べて吸収が遅いのと、筋肉を大きくしたり回復を目的とする場合はソイプロテインはホエイプロテインと比べて劣っているという研究結果があるため、筋肉を大きくしたい男性の方にはあまり向いていません。

値段に関してはホエイプロテイン(WPC)とさほど変わりはありません。

乳糖不耐性でなければ基本的にはWPCが安価であり市場に出回っていますのでおすすめです。
乳糖不耐性や牛乳アレルギーの方でプロテインを取り入れる場合はWPIあるいはソイプロテインをおすすめします。

おすすめの摂取タイミングとは？

プロテインの摂取タイミングに関してですがここではホエイプロテインを想定して書かせていただきます。
基本的にプロテインのタイミングは朝食や間食など食事の中で組み込んでいただいても大丈夫です。もしプロテインの吸収の速さなど効果を最大限に活かしてたい場合は下記のタイミングがおすすめとなっております。

トレーニング後:トレーニングあるいは運動直後から筋肉の修復作業が始まるため、このタイミングでプロテインを取り入れていただきますと、胃に負担なく素早く吸収されるため非常におすすめです。俗にいうゴールデンタイムとも言われてます。

トレーニング前:最近の研究ではプロテインをトレーニングの1時間前に取り入れることによりトレーニング中の筋肉のエネルギーになり筋肉の損傷を最小限に抑える効果もあります。

注意点

基本的にプロテインはタンパク質を中心とした食品の一つですので、適切な量を守って摂取していただければ大丈夫です。
注意点を上げるとすれば過剰摂取です。

プロテインを1日に何度も摂取すると肝臓と腎臓に大きな負担を与えるため、倦怠感やだるさなどの体調不良などを起こす場合があります。
また先程説明しました、乳糖不耐性や乳製品のアレルギーの方などはホエイプロテインコンセントレイトは基本的に体に合わないため、ホエイプロテインアイソレートやソイプロテインなどで代用しましょう。
女性の方は1日1杯、男性の方は1杯から多くても2杯以内にとどめてあげると体に問題を起こすことはないです。

まとめ

プロテインは足りていないタンパク質を補うのにとてもよいサプリメントです。日々の食事で足りていないタンパク質を簡単に補うことが可能です。またトレーニングをされる方にとっても摂取タイミングを意識することにより最大限に効果を発揮できるものともなっております。

適切な摂取量を守り、ぜひご自身のボディメイクに役立ててみてください。

最後にパーソナルジムROSSOはダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市、柏原市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
八尾市、柏原市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

この記事はパーソナルジムNEXT東大阪店でダイエットに成功された方の記事です。
体脂肪を落としたいのと運動習慣をつけたい。そう言った目的で来られた方でした！
初めからご自身での有酸素はランニング、トレーニングでもかなり強度高く頑張られていました！
学校と食事調整も難しいと思うのですがこちらが提案したノルマをしっかり行って頂き体全体的に体脂肪が落ちているのがわかりますね?

3ヶ月の目立った成果は

• 体重：６１.３kg → ５７kg
• 体脂肪：１９％ → １０.４％
• ウエスト：−７cm

３ヶ月で体脂肪ここまで落とせていて素晴らしいです、学校や日々の生活お忙しい中良い結果が出ていて本当にすごい事だと思います！

３ヶ月ダイエットお疲れ様でした、今後ともお客様のダイエットを当店のトレーナー一同引き続き応援させていただきます。

パーソナルジムROSSOはダイエットやボディメイクをとても得意としております。
八尾市、柏原市でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
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ローファットとは

日々の食事で主に摂取しているタンパク質、脂質、炭水化物の中で脂質を減らしていくダイエット法です。

摂取カロリー

全体の摂取カロリーの
糖質：60%
タンパク質：30%
脂質：10%
脂質を減らし過ぎて体調不良になる場合は脂質の量を調節する事！
炭水化物を摂取できる分腹持ちが良く減量の敵である空腹に悩まされづらいメリットがあるのも良い点です。

痩せる理由！？

筋肉量を落とさずにダイエットすることができ基礎代謝も落ちづらい！！
脂質量を抑えることで1日の総カロリー量をカットできる！！
脂質は脂肪細胞に取り込まれ太る直接の原因になる為それをカットできることで痩せやすい身体になりやすくなります。

おすすめ食材

低脂質の食材
→イカ、エビ、ホタテ
鳥の胸肉、ささみなど
☆少し脂質高め
→牛や豚のヒレ、モモ肉
︎間食おすすめ
→生クリームを使用していない和菓子

NGな食材

脂質の多い食材
→パン類（クロワッサン、コロネクリームパンなど）
肉類（牛バラ、牛サーロイン、リブロースなど）
魚類（イワシ、まぐろ、いくらなど）
100グラムあたりに含まれる脂質で計算し少ない食材を選ぶ。

おすすめ調理法

油を使わないで脂質を
減らす！！
ボイルや湯煎をすることで更に
油を落とす調理もおすすめ
☆アルミホイルで焼いたり
ジップロックに入れて湯煎すると
脂質を落としやすい！！

まとめ

ローファットダイエットとは、三大栄養素のうち最もカロリーの高い脂質の摂取を抑えることで全体のカロリー摂取を制限するダイエット方です。
先ほども記載していたのですが食事の際は、パン類、バラ肉スナック菓子などの脂質の高い食品は避けて、甲殻類や鶏胸肉などの脂質の少ない食品をメインに構成を組むようにしましょう。
また頑張っている自分へのご褒美としてはクリームの入っていない和菓子がおすすめですので参考にしてみてください。

なぜ水分が必要なのか

結論：体における水分バランスが悪いと筋肉に血流を送れなくなり運動パフォーマンスが低くなるからです！
トレーニングされている方であれば、栄養が届きづらくなることもあり筋肉に必要な栄養分を運搬させる為には身体に十分な水分量が必要です。

むくみを取りたい方へ

血流が悪くなることでリンパの動くが悪くなる（リンパは老廃物を除去回収してくれる）
→水が必要ですよね
リンパが通ることでむくみや冷え性を改善してくれますが、毛細血管を広げるには水分摂取＋運動が必要になってくるのでトレーニングとの結び付けも出てきます。

コーヒーやお茶で水分を摂っても良いか

とある実験では利尿剤を飲んだ人と飲まない人で同じ運動量をしてもらった時筋肉への血流量が全く違い運動効果も大きく違う結果が出ています。
全てを変える必要はありませんがある程度水を摂取するというのは意識した方が良いかもしれません。

基礎代謝が上がる

先ほども書いていたように身体の水分量が多くなると各所へ栄養と酸素も運ぶスピードが上がる為、細胞の活性化が早くなります。それにより代謝が良くなり消費カロリーが増えてくれます！
ダイエットをしていく上で基本的には摂取カロリー量が減っていく中、代謝を下げないことは非常に大事になる為重要なものの一つと言われてます！

理想の摂取量

体重×40と言われ
60キロの方だと2,4リットル必要になりますので大体2リットルを目標に摂るようにしていただけると良いと思います。
またミネラルマグネシウムカルシウムと一緒に摂取すると体内の水分量に変わる硬水がミネラルがたくさん入っていておすすめです！

Beauty　Terrace　Blog様

モニターを終えられた２０代女性の紹介です！

食事は最初にレクチャーしてからこちらが言うこともないほど完璧に構成されていて、自身で運動面もとても頑張っていただけておりました?

トレーニングもとてもストイックにされているのでお尻などもとても綺麗なヒップラインとなられています！
これからもしっかりサポートさせていただきます?

3ヶ月の目立った成果は

• 体脂肪37→30％
• 体重：63→59kg
• へそ周り：86→70cm

モニター期間お疲れさまでした！
パーソナルジムROSSO 八尾店は東大阪、八尾からアクセスがよく通いやすい地域にあります。
客層は様々ですが本気でダイエット、ボディメイクをしたい方のお力になります。
初心者の方が９割程ですのでご興味ある方はぜひ一度体験にお越しくださいませ！

その他モニターの方はこちら！

八尾 東大阪 パーソナルジムROSSO